身体の観察・楽器の構えに関係する氣づき

身体の後側では、以前はたびたび痛みがありましたが、
今はほとんど改善し腰痛や肩こりはありません。

ちょっと前まで、前側はあまり困った感じはしていませんでした。

でも実際は前側に関係していろいろあることも少しずつわかってきました。
顎から脚まで・・・！！
全部一緒に。
１つ１つ順番に。

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ファシア

ファシアを学んでいくと、
身体の組織は様々な膜と層構造があり、
様々な細胞と構成物が包み包まれて相互にその機能を保ち、
支えていることがわかります。

ファシアの定義はまだ用語もいろいろにみられて、
定まっていない現在も進行中の分野です。
筋膜とひとまとめにせず、
その詳細な機能を解剖手法によって研究しているステッコの研究に基づいた、
ファシアの仕組みを少し学んでいます。

ファシアは浅層・深層があり、様々な構造をつないで機能しているシートです。
ファシアを通して骨や筋肉の動きは各所に伝わって、
それがさらに全体の機能をつなぎ統合する重要な働きをしていることがわかります。



筋肉は細胞の束となって、束ごとにまとめる膜があって、
腱になって、腱とつながる膜は各機能とつながる構造に働きかけます。
個別の筋が力を伝えるために、
それぞれに動けるようなすべり面があったり、
可動性をつないでいる構造がファシア層です。


写真で見るとお腹の筋のついている腹直筋鞘と背中の筋のついている深層の腸腰ファシアは、
白い繊維が広がって見えますが、働きも広範囲に関わっています。
細い繊維が方向性を持ちつつ重なっているのがわかります。
筋肉のラインに沿って、前側、後ろ側と構造を支えたり伝えて（筋ファシア展開）連動しています。
アナトミー・トレイン(トーマス・マイヤー）


マッサージやテーピングもファシアの展開方向にされることが効果的なのもなるほどです。
ストレッチは、筋を取り巻く組織の温度を高めることで、コラーゲンなどの流動性を高める必要があるということでした。

そして１分ほどの持続的なストレッチでは８０％ほど可動性を高めるそうです。
温めることで動きがよくなるること、
ストレッチにはある程度時間がかかるということも、要チェックですね。

学び始めなので大まかです、もし間違っていたらごめんなさい、修正します。
また学んで今後も書いてみます。

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座禅

春から瞑想をするようになって、
結跏趺坐という脚をももにのせる座り方で瞑想していました。
始めは太ももの厚みで足首がきついし、
しびれて痛くて大変でした。

痛いことも観察し、
もぞもぞしたり何とかやってました。
ようやく半年過ぎた頃、
脚のストレッチがされてきて、
痛みが少なくなってきました。
１時間後に立ち上がる時のしびれも、
だんだん回復が早くなってきました。

小さい動きをよくよく観察していくと、
もっとお尻の方が動けると気がつきました。
太もも前側からお腹、
反対後の太ももから骨盤背中の様子。
表面、中の方、
どんな感じ？

静かに観察していたら、おっ？！
普段あまり気がつかない内臓の方に動きがあって驚いた。
身体に入っていた力を気がつくたびに緩めていくと、
自然に脊椎の動きも起きました。

どうやら、骨盤の股関節回りで、
前側が強く引っ張ってギュッと締めていました。
そういえば、考えてみると呼吸でお腹があまり動いていません。

股関節の動きは身体の前側のつながりがあって、
前側の腹直筋鞘や大腿ファシアのつながりを動きにくくしていたのだと、
わかりました。


静かに座り続けてみると、
力の入っているところにあちこち氣づくことができました。
呼吸の動きは、
吸うと胸郭が広がる動きを思いながら。
息が入ったら、
お腹はもっとゆったり広がっていいのだね～。

またお腹をすぐにギュッと締めたくなります💦
お腹とお尻、ずっと引っ込めようとしていたんだなぁ・・・
股関節の働きために、お腹も腿も緩められることも必要でした。


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演奏の場面ではどうでしょうか。

動き出そうとするときの、股関節や脊椎の様子はどうでしょう。
頭の動きからつながっているかしら。

私自身は身体の前側を固くしている自覚があまりなかったのでしたが、
どうもこれがしぶとくて、喉・首・顎に関係していると確信した。

そういえば、家でリラックスして練習しているときはエンドピンは長めでいいのに、
外で実際の演奏を聴いてもらうような場面になると、ちょっと短い方が安心。
エンドピンが短い方がいいと思うのは、
その方がしっかり弾けるような氣がする弾き方に戻りたくなるのです。
身体の前側を屈める、縮めている動きは、
ちょっとした緊張に表れているようです。


脚からお腹にはいる力に気がついて、
胸部から首への緊張について、開放することを試みます。
以前に書いた親指の伸びていける方向性のアイディア、
呼吸の動き、身体の前側でお腹周りのつながりなど、
頭の動きから一緒につながる動きとして思い出してみよう。

全部一緒に一つ１つ１つ順番に。
そして、静かに少し時間をとってみる、
もう一度やると決めて動く。
言葉にするとこんな様子かな。
実験はつづく。



最後までお読みいただき、どうもありがとうございました。